z serii

Cześć, Staż - 2-3 miesiące sprzęt - full osiągi w serii: MC - 85 przysiad - 55 ławka - 55 Jestem początkujący, po wstępnym FBW z programu dla początkujących podanych w tym dziale. Planuję wprowadzić teraz 2 zestawy ćwiczeń, niemniej jednak mój typ budowy sprawia, że moje ręce, a szczególnie obręcz barkowa i biceps odstają od reszty ( która siłą [...]

[...] do przodu, tylko za żadne skarby nie mogę ruszyć swoich łydek. Czy moglibyście mi coś poradzić na nie. Czy dorzucić jeszcze jakieś cwiczenie na łydki, czy zmienić ilość serii/powtórzeń, jesli tak, to jak?? Dodam ze zawsze miałem je chudziutkie, być może to genetyka, ale napewno da sie je jakoś troche ruszyc, macie jakieś sprawdzone [...]

[...] to dla mnie wystarczające. Wt: http://www.youtube.com/watch?v=KMbag1aYxK0 Cz: http://www.youtube.com/watch?v=5OGaVXDrfLY Nie mam zaplanowanych ilości powtórzeń jak i ilości serii do tych ćwiczeń na worku. Czy 3 serie po 50s na ćwiczenie i 10s przerwy tak jak w poprzednich filmikach wystarczy? Wiem, że powinno ćwiczyć się mniej, ale zależy mi na [...]

[...] to dla mnie wystarczające. Wt: http://www.youtube.com/watch?v=KMbag1aYxK0 Cz: http://www.youtube.com/watch?v=5OGaVXDrfLY Nie mam zaplanowanych ilości powtórzeń jak i ilości serii do tych ćwiczeń na worku. Czy 3 serie po 50s na ćwiczenie i 10s przerwy tak jak w poprzednich filmikach wystarczy? Wiem, że powinno ćwiczyć się mniej, ale zależy mi na [...]

[...] hantli/sztangi siedząc siedząc - 10 kg 5. Unoszenie przedramion z hantlami/sztangą siedząc - 10 kg 6. Brzuszki do kąta 45 stopni z obciążeniem 2,5 kg/5 kg Obecnie 6 serii - 1. 8 powtórzeń, 2. 10, 3. 10, 4. 8, 5. 8, 6. Maksymalna ilość 7. Rozpiętki - 10 kg 8. Wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej - 10 kg Wszystko (prócz brzuszków) [...]

Siemanko wszystkim !! Proszę o pomoc To nie jest pierwszy raz, gdy tak mam. Wczoraj trenowałem biceps i triceps (biceps 3 ćwiczenia po 3 serie co daje 9 serii :) a triceps to pompki 4 serie) I tu mam problem, rano miałem lekkie zakwasy i do teraz mi już zniknęły, i czy to znak że mogę dziś znów ćwiczyć, czy jednak zalecany jest odpoczynek dwu [...]

[...] pompek z nogami wyżej od barków (2min. odpoczynku między seriami) ODPOCZYNEK 3-5min c)(KLATA)3 serie maksymalnej ilości pompek na kolanach. ODPOCZYNEK 3-5min d)(BICEPS) 5 serii uginania hantli stojąc po 12 powtórzeń na rękę ODPOCZYNEK 1.5min Chcę poprawić teraz klatkę, później planuję triceps, barki itd. a na koniec brzuch, dlatego tak wygląda [...]

[...] wystarczające. Wt: http://www.youtube.com/watch?v=KMbag1aYxK0 Cz: http://www.youtube.com/watch?v=5OGaVXDrfLY Nie mam zaplanowanych ilości powtórzeń z workiem jak i ilości serii do tych ćwiczeń. Dziś zrobiłem 3 serie po 50s na ćwiczenie i 10s przerwy tak jak w poprzednich filmikach na próbe i to chyba jest dla mnie ok?\ Wiem, że powinno [...]

[...] wioslowanie hatlem 4serie 3-5powtorzen przyciaganie uchwytów do bioder na hammmerze 4 serie 5-8 powtórzen przyciaganie gryfu w opadzie 4 serie 3-5powt. prostownik 4/5serii 10powtorzen wyciskanie sztangi lezac na lawce waskim uchwytem 4 serie 8-12powt wyciskanie francuskie sztangi lezac 4serie 8-12powt sciaganie drazka 3-5powt 10-12 powt [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 10/10/10 PIĄTEK- KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. [...]

[...] z jogurtem naturalnym bądź połowa makreli. Aha, raz na tydzień stołuję się u babci, więc jest to dzień w którym siłą rzeczy przyjmuję dużo kalorii. :) Co 2-3 dni robię kilka serii pompek, rozpiętek, męczę klatę i zauważyłem przyrost mięśni w tym rejonie ale tłuszcz nadal jest na "swoim" miejscu. Naprawdę nie wiem jak to cholerstwo zrzucić, głupio [...]

[...] momencie założenie wykonywać split, (pon: klatka-biceps + 10 min biegania, śr: plecy-triceps + 10 minut biegania, pt: barki-nogi + 10 min biegania), ćwiczenia dobrałem z serii porusz swoją część ciała znalezione na SFD. Jeśli chodzi o dietę, przy której liczę mocno na Waszą pomoc to składa się ona z 5 posiłków (9:00 12:00 15:00 18:30 i [...]

[...] Progresja juz chyba sie wyczerpała, zwiekaszałem z treningu na trening ok 1-2kg az w końcu dotarłem do 58kg (wiem słabo każdy kiedyś tyle podnosił) robie tym cieżarem 5 serii na płałaskiej 8-7-6-5-4 kazda seria na maxa. Pozniej robie na skośniej do góry 15stopni i 30stopni po 3 serie x8. Następnie rozpietki 3x10-12. Moje pytanie: jak [...]

[...] ze sztangą 12/10/10/8 5. prostowanie nóg na maszynie 14/12/12/10 6. uginanie nóg na maszynie 14/12/12/10 Oprócz tego, podczas każdego treningu staram się robić kilka serii na ławeczce do brzuszków. Proszę o opinie i z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam [...]

Po zrobionej serii z wiekszym obciazeniem moje tetno wynosi 160 - 180 uderzen na minute.. Ogolnie mam podwyzszone tetno i jakby nierownomierne bicie. Czy treningi sa dla mnie bezpieczne ?

[...] -Hypertrophy calf movement: Łydki siedząc 3 sets of 15-20 reps Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie hantli na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na [...]

[...] bokiem w górę 3 serie 12-14 -wyciskanie sztangi w górę siedząc 3 serie 12,10,8 Kaptury: -szangusy ze sztangą 4 serie 14-16 Uda: -zginanie nóg na maszynie 3 serie 12 -prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12 -przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16,14,12 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25

[...] małe efekty były nie wiem co robiłem źle może brak diety zobaczymy teraz. Jeśli macie jakieś sugestię co do ćwiczeń jakieś zamienić na inne zwiększyć/zmniejszyć ciężar/ilość serii/cykli proszę o doradzanie na bierząco ponieważ wasza pomoc będzie moją motywacją że nie marnuje czasu na ćwiczeniach bo mam ludzi którzy patrzą czy dobrze ćwiczę (z [...]

[...] jest osiagniecie jak najlepszej sily, szybkosci i wytrzymalosci. Mam nadzieje ze pomozecie mi wychwycic bledy i je skorygowac. Cwiczenia (z czasem zwieksze ilosc powtorzen i serii) Drazek nachwytem 3x10 Drazek podchwytem 3x10 Pompki 3x25 Pompki na poreczach 3x10 Brzuszki 3x25 Wyciskanie sztangi ~50kg 3x10 Machanie hantelkami 3 serie Cwiczenia na [...]

[...] że tak powiem 'na pałę', nie miałem elementarnej wiedzy i wykonywałem to co podpatrzyłem/to co wskazał mi trener na siłowni, m.in przez pierwsze 2 miesiące wykonywałem 16 serii na każdą partię ciała (tak, każdą) i teraz, po ok 5 miesiącach wciąż nie mogę napiąć lewego bicepsa bez napinania całego ramienia. Wiem, śmiech na sali, miałem [...]